Entscheidungen zu treffen, kann eine herausfordernde Aufgabe sein, insbesondere wenn mehrere widersprüchliche Gedanken und Gefühle im Spiel sind. Eine effektive Methode, um Klarheit in solchen Situationen zu gewinnen, ist das „Innere Team befragen“. Diese Technik, die von dem Psychologen Friedemann Schulz von Thun entwickelt wurde, ermöglicht es, die verschiedenen inneren Stimmen und Positionen, die in uns existieren, zu identifizieren und zu integrieren. Dadurch kann eine ausgewogene und fundierte Entscheidung getroffen werden.
Was ist das „Innere Team“?
Das Konzept des Inneren Teams basiert auf der Vorstellung, dass unsere Persönlichkeit nicht monolithisch ist, sondern aus verschiedenen inneren Stimmen oder Anteilen besteht. Diese inneren Stimmen repräsentieren unterschiedliche Wünsche, Werte, Ängste, Überzeugungen und Erfahrungen. Ein Beispiel könnte sein, dass man in einer beruflichen Entscheidung eine Stimme hat, die nach Sicherheit und Stabilität strebt, während eine andere Stimme Abenteuerlust und Veränderung sucht.
Wie funktioniert das „Innere Team“?
Der Prozess des Inneren Team befragens läuft in mehreren Schritten ab:
- Situation klären: Zunächst wird die Situation, in der eine Entscheidung getroffen werden muss, klar definiert. Es ist wichtig, genau zu verstehen, worum es geht und welche Aspekte der Entscheidung relevant sind.
- Innere Stimmen identifizieren: Im nächsten Schritt identifiziert man die verschiedenen inneren Stimmen, die in Bezug auf die Entscheidung präsent sind. Dabei hilft es, sich Fragen zu stellen wie: „Welche Gedanken gehen mir durch den Kopf?“ oder „Welche Gefühle spüre ich in Bezug auf diese Entscheidung?“. Es können Stimmen des Zweifels, der Hoffnung, der Angst oder des Optimismus auftauchen.
- Stimmen charakterisieren: Nachdem die inneren Stimmen identifiziert wurden, wird jede einzelne genauer betrachtet. Man kann sich fragen: „Was will diese Stimme?“, „Wovor hat sie Angst?“, „Welche Erfahrungen oder Überzeugungen stehen hinter ihr?“. Dies hilft, die Motive und Bedürfnisse der einzelnen Stimmen besser zu verstehen.
- Stimmen in Dialog bringen: Nun beginnt der eigentliche Dialog zwischen den inneren Stimmen. Dabei ist es wichtig, dass jede Stimme zu Wort kommt und ihre Perspektive darlegt. Hierbei kann man sich vorstellen, dass man in einem inneren Gesprächsraum sitzt und den verschiedenen Stimmen die Möglichkeit gibt, ihre Argumente auszutauschen.
- Gemeinsame Lösung erarbeiten: Nachdem alle Stimmen gehört wurden, wird versucht, eine gemeinsame Lösung zu finden, die die unterschiedlichen Bedürfnisse und Perspektiven integriert. Es geht darum, eine Entscheidung zu treffen, die für das gesamte innere Team stimmig ist.
Vorteile der Technik
Das Befragen des Inneren Teams bietet zahlreiche Vorteile:
- Klarheit und Struktur: Die Methode hilft, die oft chaotische Gedanken- und Gefühlswelt zu strukturieren und klarer zu sehen, welche inneren Konflikte bestehen.
- Selbstreflexion: Durch die intensive Auseinandersetzung mit den eigenen inneren Stimmen fördert die Methode die Selbstreflexion und das Verständnis der eigenen Bedürfnisse und Wünsche.
- Integrierte Entscheidungen: Anstatt eine Entscheidung basierend auf einer dominanten inneren Stimme zu treffen, ermöglicht die Methode, eine Entscheidung zu finden, die alle relevanten inneren Anteile berücksichtigt.
- Stressreduktion: Da alle inneren Stimmen gehört und berücksichtigt werden, kann diese Methode helfen, den inneren Konflikt zu reduzieren, der oft mit schwierigen Entscheidungen einhergeht.
Praktische Anwendung
Um das Innere Team effektiv zu befragen, kann es hilfreich sein, sich Zeit zu nehmen und die einzelnen Schritte schriftlich festzuhalten. In einem Tagebuch oder auf einem Blatt Papier können die verschiedenen Stimmen und ihre Argumente notiert werden. Alternativ kann es auch hilfreich sein, die Methode in einem Gespräch mit einem Coach oder Therapeuten anzuwenden, um zusätzliche Perspektiven zu gewinnen.
Zusammengefasst ist das Befragen des Inneren Teams eine wertvolle Technik, um fundierte und ausgewogene Entscheidungen zu treffen. Indem man die verschiedenen inneren Stimmen identifiziert und in einen Dialog bringt, wird nicht nur die Entscheidung klarer, sondern auch das Verständnis für die eigene Persönlichkeit vertieft.
Autor: Richard Walz Psychologischer Berater