Nervosität in den Griff bekommen: Strategien zur Beruhigung von Körper und Geist

Nervosität ist ein weit verbreitetes Gefühl, das viele Menschen in verschiedenen Lebenssituationen erleben. Sei es vor einem wichtigen Meeting, einer Prüfung, einem Vorstellungsgespräch oder einem öffentlichen Auftritt – Nervosität kann unsere Leistung beeinträchtigen und uns daran hindern, unser volles Potenzial auszuschöpfen. Doch was genau ist Nervosität, was passiert dabei in unserem Körper und Geist und wie können wir lernen, damit umzugehen?

Was ist Nervosität?

Nervosität ist ein emotionaler Zustand, der durch Anspannung, Aufregung und Unsicherheit gekennzeichnet ist. Sie tritt auf, wenn wir uns einer herausfordernden oder ungewohnten Situation gegenübersehen. Diese Emotion ist eine natürliche Reaktion unseres Körpers auf Stress und potenzielle Bedrohungen und kann in unterschiedlichen Intensitäten auftreten – von leichter Unruhe bis zu starkem Lampenfieber.

Was passiert im Körper und Geist bei Nervosität?

Bei Nervosität spielen sowohl körperliche als auch geistige Prozesse eine Rolle:

1. Körperliche Reaktionen:
   • Adrenalinausschüttung: In stressigen Situationen schüttet unser Körper das Hormon Adrenalin aus. Dies führt zu einer „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion, die unseren Körper auf eine potenzielle Gefahr vorbereitet.
   • Herzklopfen: Unser Herz schlägt schneller, um mehr Blut und Sauerstoff in die Muskeln zu pumpen.
   • Schwitzen: Die Schweißproduktion steigt, um den Körper zu kühlen.
   • Muskelanspannung: Unsere Muskeln spannen sich an, um auf eine schnelle Reaktion vorbereitet zu sein.
   • Magen-Darm-Beschwerden: Nervosität kann zu Übelkeit, Magenkrämpfen oder Verdauungsproblemen führen.
2. Geistige Reaktionen:
   • Gedankenrasen: Unser Geist wird von vielen Gedanken überflutet, die oft mit Sorgen und Ängsten verbunden sind.
   • Konzentrationsschwierigkeiten: Es fällt schwer, sich zu konzentrieren und klare Gedanken zu fassen.
   • Katastrophendenken: Wir stellen uns die schlimmstmöglichen Szenarien vor, was die Nervosität weiter verstärken kann.

Strategien, um Nervosität in den Griff zu bekommen

Es gibt verschiedene Techniken und Strategien, um mit Nervosität umzugehen und sie zu reduzieren:

1. Tiefes Atmen:
   • Bauchatmung: Atmen Sie tief durch die Nase ein und füllen Sie Ihren Bauch mit Luft. Halten Sie den Atem kurz an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Diese Technik hilft, das Nervensystem zu beruhigen und den Herzschlag zu verlangsamen.
2. Achtsamkeit und Meditation:
   • Achtsamkeitsübungen: Fokussieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment, ohne über die Vergangenheit oder die Zukunft nachzudenken. Dies kann helfen, den Geist zu beruhigen und Nervosität zu reduzieren.
   • Meditation: Regelmäßige Meditationspraxis kann langfristig helfen, Stress und Nervosität zu reduzieren.
3. Positive Selbstgespräche:
   • Affirmationen: Verwenden Sie positive Affirmationen wie „Ich kann das schaffen“ oder „Ich bin gut vorbereitet“. Dies kann helfen, negative Gedankenmuster zu durchbrechen.
   • Selbstmitgefühl: Seien Sie nachsichtig mit sich selbst und erkennen Sie an, dass Nervosität eine normale menschliche Reaktion ist.
4. Vorbereitung:
   • Gute Vorbereitung: Eine gründliche Vorbereitung auf die bevorstehende Herausforderung kann das Selbstvertrauen stärken und Nervosität reduzieren.
   • Üben: Üben Sie Ihre Präsentation, Rede oder das Gespräch mehrfach, um Sicherheit zu gewinnen.
5. Körperliche Bewegung:
   • Bewegung und Sport: Körperliche Aktivität kann helfen, überschüssige Energie und Spannungen abzubauen. Ein Spaziergang, Joggen oder Yoga kann vor einer stressigen Situation Wunder wirken.
6. Entspannungstechniken:
   • Progressive Muskelentspannung: Spannen Sie nacheinander verschiedene Muskelgruppen an und entspannen Sie sie wieder. Dies kann helfen, körperliche Spannungen abzubauen.
   • Autogenes Training: Eine Technik, bei der durch Selbstsuggestion körperliche Entspannung erreicht wird.
7. Realistische Erwartungen setzen:
   • Selbstakzeptanz: Erkennen Sie an, dass niemand perfekt ist und Fehler zum Lernprozess gehören.
   • Ziele setzen: Setzen Sie sich realistische Ziele und konzentrieren Sie sich auf den Fortschritt, nicht auf Perfektion.

Ein Beispiel für den Umgang mit Nervosität

Stellen Sie sich vor, Sie müssen eine wichtige Präsentation halten und sind extrem nervös. Hier könnten die folgenden Schritte helfen:

1. Vorbereitung: Bereiten Sie Ihre Präsentation gründlich vor und üben Sie sie mehrmals. Stellen Sie sicher, dass Sie die Inhalte gut kennen.
2. Atemübungen: Vor Beginn der Präsentation nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um tief durchzuatmen und sich zu beruhigen.
3. Positive Selbstgespräche: Sagen Sie sich vor der Präsentation positive Affirmationen wie „Ich bin gut vorbereitet und werde mein Bestes geben“.
4. Achtsamkeit: Konzentrieren Sie sich auf den aktuellen Moment und nicht auf mögliche Fehler oder negative Reaktionen des Publikums.
5. Bewegung: Machen Sie vor der Präsentation ein paar Lockerungsübungen, um die Spannung aus Ihrem Körper zu nehmen.

Fazit

Nervosität ist ein natürlicher Teil des Lebens und kann in vielen Situationen auftreten. Indem wir verstehen, was in unserem Körper und Geist passiert, und durch den Einsatz verschiedener Techniken und Strategien, können wir lernen, mit Nervosität umzugehen und sie in den Griff zu bekommen. Durch Übung und Geduld können wir unsere Fähigkeit verbessern, ruhig und gelassen zu bleiben, auch in herausfordernden Situationen.

Autor: Richard Walz – Psychologischer Berater