Warum sollte man meditieren? 

Meditation gewinnt weltweit immer mehr an Beliebtheit, und das aus gutem Grund. Sie bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist und ist eine einfache Praxis, die jeder in seinen Alltag integrieren kann. Aber warum genau sollte man meditieren, was passiert dabei im Körper und Gehirn, und wie kann man damit beginnen? Hier sind die Antworten.

Warum sollte man meditieren?

Meditation hat zahlreiche Vorteile, die durch wissenschaftliche Studien belegt sind:

1. Stressreduktion: Meditation hilft, den Stresslevel zu senken, indem sie das Stresshormon Cortisol reduziert.
2. Verbesserung der Konzentration: Regelmäßige Meditation kann die Aufmerksamkeitsspanne und die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, verbessern.
3. Emotionale Gesundheit: Meditation kann helfen, negative Emotionen zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
4. Förderung des Schlafs: Menschen, die meditieren, berichten häufig von besserem Schlaf und weniger Schlaflosigkeit.
5. Schmerzlinderung: Meditation kann chronische Schmerzen lindern, indem sie die Schmerzempfindung und -wahrnehmung im Gehirn verändert.

Was passiert im Körper und Gehirn?

Während der Meditation finden mehrere wichtige Prozesse im Körper und Gehirn statt:

1. Aktivierung des Parasympathikus: Meditation aktiviert den Parasympathikus, den Teil des autonomen Nervensystems, der für Ruhe und Entspannung verantwortlich ist. Dies führt zu einer Reduktion von Herzfrequenz und Blutdruck.
2. Veränderung der Gehirnwellen: Meditation erhöht die Aktivität der Alpha- und Theta-Gehirnwellen, die mit Entspannung und Kreativität verbunden sind.
3. Plastizität des Gehirns: Langfristige Meditation kann die Struktur des Gehirns verändern, indem sie die Dicke der präfrontalen Kortexe (zuständig für Selbstkontrolle und Konzentration) und der Hippocampi (zuständig für Gedächtnis und Lernen) erhöht.
4. Reduktion der Amygdala-Aktivität: Die Amygdala, das Angstzentrum des Gehirns, zeigt bei regelmäßiger Meditation eine verringerte Aktivität, was zu weniger Angst und Stress führt.

Eine kleine Anleitung zur Meditation

Hier ist eine einfache Anleitung, um mit der Meditation zu beginnen:

1. Finde einen ruhigen Ort: Wählen Sie einen Ort, an dem Sie ungestört sind.
2. Setzen oder legen Sie sich bequem hin: Sie können auf einem Stuhl sitzen, auf dem Boden im Schneidersitz oder sich hinlegen.
3. Schließen Sie die Augen: Schließen Sie sanft Ihre Augen, um Ablenkungen zu minimieren.
4. Atmen Sie tief ein und aus: Beginnen Sie mit tiefen Atemzügen, um sich zu entspannen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.
5. Fokus auf den Atem: Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Beobachten Sie, wie die Luft in Ihre Lungen einströmt und wieder ausströmt. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück zu Ihrem Atem.
6. Dauer: Starten Sie mit 5 bis 10 Minuten pro Tag und steigern Sie die Dauer nach Bedarf. Regelmäßigkeit ist wichtiger als Dauer.

Fazit

Meditation ist eine wirkungsvolle Praxis, die tiefgreifende positive Veränderungen für Körper und Geist bewirken kann. Sie reduziert Stress, verbessert die Konzentration und fördert das allgemeine Wohlbefinden. Mit einer einfachen Anleitung kann jeder mit der Meditation beginnen und die vielen Vorteile dieser alten Praxis erfahren. Machen Sie den ersten Schritt und integrieren Sie Meditation in Ihren Alltag – Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken.

Autor: Richard Walz – Psychologischer Berater